Se você tem filhos ou cuida de uma criança, sabe que ter boas ideias de lanches para escola infantil é essencial para uma rotina funcional e cheia de disposição. Elas precisam de lanches fáceis de transportar e de comer nos intervalos da escola ou das atividades esportivas.
O desafio é diversificar o cardápio do lanche e, ao mesmo tempo, não apelar para alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e bebidas de chocolate.
Por isso, vamos te ajudar a saber como preparar lanches saudáveis que as crianças poderão gostar. Snacks nutritivos e bebidas saudáveis, como as da Purity, são ideais para preparar lanches deliciosos.
Ideias de lanches para escola infantil: por onde começar
Para garantir uma alimentação infantil balanceada, é importante oferecer lanches escolares que sejam nutritivos e, ao mesmo tempo, gostosos para o paladar infantil.
Vale ressaltar que cada criança pode ter suas particularidades alimentares (isso inclui alergias, restrições dietéticas e preferências pessoais) e é sempre recomendado consultar um nutricionista para entender a necessidade calórica e nutricional de cada uma.
Entretanto, considerando o perfil da maioria das crianças, sabemos que alguns itens são infalíveis e possuem boas quantidades de vitaminas e proteínas. Para uma lancheira nutritiva, o básico é incluir frutas, proteínas e grãos integrais.
A partir dessa base, é importante considerar a quantidade e a frequência dos lanches. Assim, as crianças recebem a energia e os nutrientes necessários ao longo do dia.
Como variar o cardápio semanal da lancheira
Planejar lanches para a escola infantil com antecedência é essencial, pois alguns preparos podem ser feitos com antecedência e armazenados em recipientes herméticos para facilitar a organização da lancheira.
Por isso, criar um calendário é uma boa ideia. Assim, você planeja e registra as opções para cada dia e evita a repetição. Aqui vamos te dar um exemplo de cardápio de uma semana com ideias de lanches para escola infantil.
Segunda-feira: energia para começar bem a semana
- Bebida: Alimento à base de soja Purity sabor maçã;
- Snack principal: Sanduíche de pão integral com patê de frango desfiado e cenoura ralada;
- Fruta: Uma maçã pequena fatiada;
- Extra: Castanhas de caju sem sal (pequena porção, aproximadamente 15g).
Terça-feira: combinação refrescante
- Bebida: Água de coco em caixinha;
- Snack principal: Uma fatia de torta de liquidificador;
- Fruta: Uvas cortadas;
- Extra: Pipoca caseira (pequena porção).
Quarta-feira: doçura natural
- Bebida: Iogurte sabor baunilha;
- Snack principal: Mini panquecas de banana e aveia;
- Fruta: Cubos de melão ou melancia;
- Extra: Quadradinhos de chocolate (2 unidades pequenas).
Quinta-feira: opções leves
- Bebida: Alimento à base de soja Purity sabor original batido com cacau em pó;
- Snack principal: Pasta de abacate e torradas;
- Fruta: Uma pera pequena;
- Extra: Biscoitos doces integrais.
Sexta-feira: lanche preguiçoso
- Bebida: Suco de laranja;
- Snack principal: Mini sanduíche de pão de milho com geleia e queijo branco, ou pasta de amendoim;
- Fruta: Morangos frescos;
- Extra: Granola em um potinho para beliscar.
(Imagem: Shutterstock)
Receitas para a lancheira
Os sanduíches são ótimas ideias de lanches para escola infantil, pois são práticos e saborosos. Veja alguns preparos de sanduíches e snacks:
Sanduíche de pasta de amendoim
Para fazer um sanduíche de pasta de amendoim, espalhe a pasta sobre o pão integral. Adicione fatias de banana ou outra fruta de sua preferência. Finalize com um fio de mel e outra fatia de pão. Essa combinação é gostosa e cheia de proteínas e fibras, perfeita para crianças.
Opções com geleias naturais
Geleias naturais são ótimas para adicionar frutas à lancheira. Escolha uma geleia natural, como morango ou mirtilo, e espalhe sobre o pão. Adicione queijo branco e feche. Essa opção é fácil de fazer e cheia de nutrientes.
Snacks saudáveis e práticos para complementar
Muitas opções saudáveis podem ir na lancheira: nozes, sementes e barras de cereais são boas escolhas. Frutas secas e biscoitos integrais são fáceis de levar. Eles podem ser comidos em qualquer lugar, sendo perfeitos para a lancheira.
Escolher snacks saudáveis deve considerar as necessidades nutricionais da criança, mas garantem uma variedade importante para uma dieta equilibrada.
Bebidas para o lanche
Para complementar as ideias de lanches para escola infantil, é essencial oferecer bebidas saudáveis. Sabemos que, no dia a dia corrido, pode ser difícil preparar sucos frescos a todo momento. Por isso, uma ideia é recorrer às bebidas prontas, com pouca ou nenhuma adição de açúcar.
As bebidas à base de soja Purity, por exemplo, são uma excelente escolha para as merendas escolares. Rica em proteínas e cálcio, ela é perfeita para ser consumida em qualquer lugar, sozinhas ou junto com os lanches, melhorando a refeição de forma saudável e saborosa.
Na Loja Cocamar, você encontra a bebida de soja Purity em diversos sabores:
- Original;
- Original Zero Açúcares;
- Laranja;
- Maçã;
- Abacaxi;
- Uva;
- Pêssego;
- Maracujá.
Variar as bebidas na lancheira também evita a monotonia e mantém o interesse dos pequenos em comer saudavelmente. Você pode preparar smoothies e vitaminas com nossas bebidas.
Alimentos que devem ser evitados na lancheira escolar
Escolher alimentos saudáveis para a lancheira escolar é essencial. Alimentos processados, ricos em açúcar e sal, devem ser evitados. Eles podem causar problemas de saúde no longo prazo, como obesidade e doenças cardíacas. Além disso, podem afetar o desempenho escolar.
Claro que toda criança pode comer uma “besteirinha”, como um doce, uma vez ou outra. Mas vale manter um controle para que não seja um hábito diário.
Considere as necessidades e preferências das crianças ao escolher alimentos e ter ideias de lanches para escola infantil. Planeje e seja criativo.
(Imagem: SEO Writing)
Dicas para fazer seu filho gostar de lanches saudáveis
Para que as crianças comam bem, é essencial que gostem de lanches saudáveis. Envolver as crianças no preparo dos lanches é uma ótima maneira de fazer isso. Elas ficam mais interessadas e aprendem sobre a importância de comer bem.
Atratividade visual
A forma como apresentamos os lanches pode mudar tudo. Use recipientes coloridos e atraentes para embalar, adicione notas ou desenhos divertidos para tornar a experiência mais agradável. Isso pode fazer as crianças associarem os lanches saudáveis a algo bom e quererem comer.
Você também pode usar arranjos atraentes para fazer os lanches parecerem mais interessantes. Por exemplo, cortar frutas em formatos divertidos usando cortadores na forma de estrela ou coração.
Envolvendo as crianças no preparo
Deixe as crianças escolherem os ingredientes e sugerirem ideias de lanches para escola infantil. Isso pode ser feito na hora das compras. Assim, elas podem escolher frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis. Também é importante envolvê-las no preparo, ensinando-as a lavar, cortar e arrumar os alimentos de forma segura.
Lancheira sempre em ordem
Manter a lancheira organizada é crucial para oferecer lanches saudáveis e nutritivos.
- Prepare os itens no dia anterior e os deixe refrigerados. Depois, é só colocar na lancheira antes de sair de casa.
- Priorize lanches que possam ser comidos sem o uso de talheres, ou finger foods, para mais praticidade.
- Mantenha os alimentos frescos na lancheira para garantir a segurança alimentar. Uma lancheira térmica pode ajudar muito nisso.
- Para escolher a lancheira térmica certa, veja o tamanho, o material e o isolamento. Uma boa lancheira pode manter os alimentos frescos por horas. Isso torna-a ótima para lanches escolares.
- Uma lancheira colorida e diversificada se torna atrativa para as crianças.
- Hidratação: além das bebidas do lanche, lembre-se de enviar uma garrafinha de água para complementar a hidratação.
Com esse cardápio diversificado, você pode oferecer um lanche equilibrado e saboroso todos os dias da semana. Inclua as bebidas à base de soja na rotina e transforme o momento do lanche em uma experiência nutritiva e deliciosa!
