Se você tem filhos ou cuida de uma criança, sabe que ter boas ideias de lanches para escola infantil é essencial para uma rotina funcional e cheia de disposição. Elas precisam de lanches fáceis de transportar e de comer nos intervalos da escola ou das atividades esportivas.
O desafio é diversificar o cardápio do lanche e, ao mesmo tempo, não apelar para alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e bebidas de chocolate.
Por isso, vamos te ajudar a saber como preparar lanches saudáveis que as crianças poderão gostar. Snacks nutritivos e bebidas equilibradas, como as da Purity, são ideais para preparar lanches deliciosos.
Ideias de lanches para escola infantil: por onde começar
Para garantir uma alimentação infantil balanceada, é importante oferecer lanches escolares que sejam nutritivos e, ao mesmo tempo, gostosos para o paladar infantil.
Vale ressaltar que cada criança pode ter suas particularidades alimentares (isso inclui alergias, restrições dietéticas e preferências pessoais) e é sempre recomendado consultar um nutricionista para entender a necessidade calórica e nutricional de cada uma.
Entretanto, considerando o perfil da maioria das crianças, sabemos que alguns itens são infalíveis e possuem boas quantidades de vitaminas e proteínas. Para uma lancheira nutritiva, o básico é incluir frutas, proteínas e grãos integrais.
A partir dessa base, é importante considerar a quantidade e a frequência dos lanches. Assim, as crianças recebem a energia e os nutrientes necessários ao longo do dia.
Leia também: Receitas para lanche escolar: ideias gostosas para criançada
5 Receitas de lanches para escola infantil
Os sanduíches são ótimas ideias de lanches para escola infantil, pois são práticos e saborosos. Confira alguns preparos de sanduíches e snacks:
1. Sanduíche de pasta de amendoim com banana
Para fazer um sanduíche de pasta de amendoim, espalhe a pasta sobre o pão integral. Adicione fatias de banana ou outra fruta de sua preferência. Finalize com um fio de mel e outra fatia de pão. Essa combinação é gostosa e cheia de proteínas e fibras, perfeita para crianças.
Acompanhe o passo-a-passo:
2. Sanduíche com geleia
Para o sanduíche com geleia, dê preferência as geleias naturais com baixo teor de açúcar, como as de morango ou mirtilo. Espalhe sobre o pão, adicione uma fatia de queijo branco e feche.
Confira o vídeo da receita:
3. Biscoito de maisena
Um clássico da lancheira, perfeito para crianças pequenas entre 2 e 3 anos. O biscoito de maisena pode ser facilmente preparado com poucos ingredientes: maisena, leite condensado e manteiga.
O resultado é um biscoito leve, que dura bem em potinhos herméticos.
Aqui está o vídeo do preparo:
4. Muffin salgado
Os muffins são ótimos para variar o cardápio e incluir legumes. A massa básica leva farinha, ovos, leite, queijo e azeite. Misture cenoura ralada, espinafre ou abobrinha para deixar ainda mais nutritivo.
Uma excelente opção para receitas fáceis e saudáveis para lancheira infantil.
Acompanhe o passo-a-passo:
5. Wrap com frango desfiado
O wrap pode ser um ótimo lanche saudável infantil para crianças em torno dos 6 anos. Use tortilha integral, recheie com frango desfiado, tomate e um pouco de queijo. Enrole bem e corte ao meio. É prático, saboroso e funciona para todas as idades.
Confira o vídeo:
Escolher snacks saudáveis deve considerar as necessidades nutricionais da criança, mas garantem uma variedade importante para uma dieta equilibrada.
Bebidas para o lanche infantil
Para complementar os lanches para escola infantil, é essencial oferecer bebidas naturais. Sabemos que, no dia a dia corrido, pode ser difícil preparar sucos frescos a todo momento. Por isso, uma ideia é recorrer às bebidas prontas, com pouca ou nenhuma adição de açúcar.
As bebidas à base de soja Purity, por exemplo, são uma excelente escolha para as merendas escolares. Rica em proteínas e cálcio, são perfeitas para ser consumidas em qualquer lugar, sozinhas ou com os lanches, melhorando a refeição de forma saborosa.
Na Loja Cocamar, você encontra a bebida de soja Purity em diversos sabores:
- Original;
- Original Zero Açúcares;
- Laranja;
- Maçã;
- Abacaxi;
- Uva;
- Pêssego;
- Maracujá.
Variar as bebidas na lancheira também evita a monotonia e mantém o interesse dos pequenos em comer saudavelmente. Você pode preparar smoothies e vitaminas com Purity.
Confira também: Bebida à base de soja: conheça os tipos e sabores da Loja Cocamar
Como variar o cardápio semanal da lancheira
Planejar lanches para a escola infantil com antecedência é essencial, pois alguns preparos podem ser feitos com antecedência e armazenados em recipientes herméticos para facilitar a organização da lancheira.
Por isso, criar um calendário é uma boa ideia. Assim, você planeja e registra as opções para cada dia e evita a repetição. Aqui vamos te dar um exemplo de cardápio de uma semana com ideias de lanches para escola infantil.
Segunda-feira: energia para começar bem a semana
Começar a semana com um lanche equilibrado ajuda a manter o ritmo das atividades escolares. Veja uma sugestão prática e nutritiva para a segunda-feira.
- Bebida: alimento à base de soja Purity sabor maçã;
- Snack principal: sanduíche de pão integral com patê de frango desfiado e cenoura ralada;
- Fruta: uma maçã pequena fatiada;
- Extra: castanhas de caju sem sal (pequena porção, aproximadamente 15g).
Terça-feira: combinação refrescante
A terça-feira pede um lanche leve e fácil de consumir, ideal para os dias mais quentes ou mais movimentados da rotina escolar.
- Bebida: água de coco em caixinha;
- Snack principal: uma fatia de torta de liquidificador;
- Fruta: uvas cortadas;
- Extra: pipoca caseira (pequena porção).
Quarta-feira: doçura natural
No meio da semana, vale apostar em uma combinação que entrega energia com um toque de sabor natural e agradável para as crianças.
- Bebida: iogurte sabor baunilha;
- Snack principal: mini panquecas de banana e aveia;
- Fruta: cubos de melão ou melancia;
- Extra: quadradinhos de chocolate (2 unidades pequenas).
Quinta-feira: opções leves
A quinta é ótima para inserir alimentos leves e nutritivos, garantindo variedade e mantendo a lancheira sempre interessante.
- Bebida: alimento à base de soja Purity sabor original batido com cacau em pó;
- Snack principal: wrap com frango desfiado;
- Fruta: uma pera pequena;
- Extra: biscoitos doces integrais.
Sexta-feira: lanche preguiçoso
Para fechar a semana, nada melhor que um lanche simples e rápido, perfeito para quem quer praticidade sem abrir mão do sabor.
- Bebida: suco de laranja;
- Snack principal: mini sanduíche de pão de milho com geleia e queijo branco, ou pasta de amendoim;
- Fruta: morangos frescos;
- Extra: granola em um potinho para beliscar.
Alimentos que devem ser evitados na lancheira escolar
Para manter uma lancheira saudável, evite alimentos ricos em açúcar, sódio e gorduras saturadas. Entre eles:
- Biscoitos recheados;
- Salgadinhos industrializados;
- Refrigerantes e achocolatados artificiais;
- Doces em excesso;
- Bolinhos industrializados;
- Embutidos (presunto, salame, mortadela).
Esses alimentos podem prejudicar a saúde, causar perda de energia ao longo do dia e não contribuem para o desenvolvimento infantil.
Descubra aqui: Como fazer uma salada de frutas: poucos ingredientes e muito sabor!
Dicas para fazer seu filho gostar de lanches saudáveis
Para as crianças comerem bem, é essencial gostarem de lanches saudáveis. Envolver as crianças no preparo dos lanches é uma ótima maneira de fazer isso. Elas ficam mais interessadas e aprendem sobre a importância de comer bem.
Atratividade visual
A maneira como apresentamos os lanches pode mudar tudo. Use recipientes coloridos e atraentes para embalar, adicione notas ou desenhos divertidos para tornar a experiência mais agradável. Isso pode fazer as crianças associarem os lanches saudáveis a algo bom e quererem comer.
Você também pode usar arranjos atraentes para fazer os lanches parecerem mais interessantes. Por exemplo, cortar frutas em formatos divertidos usando cortadores na forma de estrela ou coração.
Envolvendo as crianças no preparo
Deixe as crianças escolherem os ingredientes e sugerirem ideias de lanches para escola infantil. Isso pode ser feito na hora das compras.
Assim, elas podem escolher frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis. Também é importante envolvê-las no preparo, ensinando-as a lavar, cortar e arrumar os alimentos de forma segura.
Lancheira sempre em ordem
Manter a lancheira organizada é crucial para oferecer lanches saudáveis e nutritivos.
- Prepare os itens no dia anterior e os deixe refrigerados. Depois, é só colocar na lancheira antes de sair de casa.
- Priorize lanches que possam ser comidos sem o uso de talheres, ou com as mãos, para mais praticidade.
- Mantenha os alimentos frescos na lancheira para garantir a segurança alimentar. Uma lancheira térmica pode ajudar muito nisso.
- Para escolher a lancheira térmica certa, veja o tamanho, o material e o isolamento. Uma boa lancheira pode manter os alimentos frescos por horas. Isso torna-a ótima para lanches escolares.
- Uma lancheira colorida e diversificada se torna atrativa para as crianças.
- Além das bebidas do lanche, lembre-se de enviar uma garrafinha de água para complementar a hidratação.
Com um cardápio variado, fica muito mais fácil garantir lanches equilibrados e saborosos ao longo da semana. Incluir bebidas à base de soja na rotina também ajuda a deixar esse momento ainda mais nutritivo e agradável para as crianças.
Quer mais sugestões práticas para o dia a dia? Explore outras receitas no blog da Loja Cocamar.
